Go with the Flow: Wenn mal wieder ’ne Stress-Sturmflut im Anmarsch ist, helfen dir unsere FRIESEN-Mantras, schön auf’m Deich zu bleiben. Kurz innehalten, durchatmen und die negativen Gedanken vorbeiziehen lassen – mit unseren kurzen Gelassenheits-Tipps bleibst du immer ganz entspannt.

Beobachte voller Aufmerksamkeit deinen Atem. Atme tief in die Körpermitte ein und lass die Ausatmung doppelt so lange dauern wie die Einatmung. Das beruhigt dein Nervensystem und gibt deinem Körper das gute Gefühl, dass alles okay und entspannt ist.

Die Verbundenheit mit Umwelt und Natur hilft dir, dich selbst zu erden. Sie bringt gedankliche Klarheit und Ruhe und lässt dich die Dinge neu betrachten. Versuche täglich 10 bis 20 Minuten in der Natur zu sein. Egal ob Park oder Wald, oder eben gleich: der Deich.

Lass für einen Moment die Gedanken ziehen wie Wolken. Bewerte sie nicht und hänge ihnen nicht nach. Gedanken kommen, Gedanken gehen ... und die Pausen dazwischen werden länger und länger. Das ist Ruhe, die du dir selbst schenkst und die dir Kraft gibt, die Dinge neu zu ordnen und Zusammenhänge neu zu sehen.

Es tut nicht gut, immer nur vor Augen zu haben, was man noch erledigen muss. Eine kleine Übung dagegen: Den Blick auf unendlich stellen. Stell dir vor, auf’s Meer zu schauen, atme bewusst „meer“ und tiefer ein und aus und komme für einen wertvollen Moment ganz zu dir selbst, bevor du langsam die Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt zurückbringst.

Wenn der Kopf glaubt, sich alles auf einmal merken zu müssen, hält er viele „Schubladen“ dafür offen. Das raubt dir Energie und bedeutet unbewussten Stress. Lieber entspannt eine Liste machen. Das macht den Kopf frei und lässt dich zur Ruhe kommen, weil du nichts vergessen kannst.

Nicht auf alles immer sofort zu reagieren, ist das beste Mittel, um mehr Gelassenheit zu gewinnen. Übe dich darin, öfter einen langen Atemzug der Pause einzulegen, dabei die Augen zu schließen und so bewusst abzuschalten.

Wenn die Welt um uns herum alle Aufmerksamkeit auf sich zieht, gehen wir uns mitunter selbst verloren. Übe dich im Abschalten, indem du auch mal ganz bei dir bist. Nimm dir eine kleine Bildschirmauszeit – für ein gutes Buch oder ein schon lang vernachlässigtes Hobby.

Schalt für einen kurzen Moment die Welt um dich herum aus, indem du die Augen schließt. Konzentriere dich auf deine Atmung. Nimm mit jedem Einatmen neue Energie in dich auf und lasse mit jedem Ausatmen ganz bewusst allen Ballast aus Körper und Geist entweichen. Öffne die Augen wieder und spüre die neue Energie in deinem Körper.

Schau nicht nur auf darauf, was du noch nicht erreicht hast. Mach dir lieber jeden Abend drei Dinge bewusst, für die du dankbar bist. Das lässt dich zur Ruhe kommen und richtet den Blick auf das, was du alles schon hast.

Manchmal ist es sinnvoll, sich trotz Stress mal einen Tag Auszeit zu nehmen und zur Ruhe zu kommen. Mit frischem Blick auf die Dinge und neuer Energie erledigen sich Aufgaben oft viel leichter. Hör einfach mal deine Lieblingsmusik und stell dir das Meer vor... Wellenrauschen beruhigt und wirkt wie ein kleiner Kurzurlaub.

Es ist ok mal 2 Minuten die Augen zu schließen um an einen tieferen Ort in dir selbst zu gehen. Du willst noch mehr FRIESEN-Mantras entdecken? Dann schau doch mal in unserem Downloadbereich vorbei. Da gibt’s noch mehr Entspannungs-Inspiration im Postkarten-Format. Einfach ausdrucken, teilen und an Freunde oder Verwandte versenden.

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